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培训项目
不吃肉,是对减肥最大的误解
发布时间:2018-01-03 17:22:11 访问人数:
  小米创始人雷军说过:永远也不要用战术上的勤奋去掩饰战略上的懒惰。这句互联网的金科玉律,不管是放在职场进阶还是个人减肥,都有其适用性。在这里,天天泡健身房可以先暂定为“战术上的勤奋”;泡了一年以后的结果却依旧缺乏明确的减肥健身目标和动机,那就是战略上的懒惰。
所以,在减肥这个问题上,要有目标和动机,而不是盲目的去健身房跑跑步,偶尔节个食什么的。反正2017年,你也没瘦下来,那么久2018年加油吧,8个减肥的总规则,照着做,你能瘦!
 
  1、摆正心态,稳住我们能瘦下来的
  世上无绝对的公平,这应该是成人世界里心照不宣的潜规则。有些人就是怎么吃都不胖,一顿饭10个汉堡还不长肉是真的,天天强迫自己吃很多想要增肥的也是大有人在。但更多的是,多吃了就会发胖、饮食控制的好就能保持理想身材的正常人。易胖体质没那么多,正视自己的问题,不找借口,才是解决问题的前提。
 不吃肉,是对减肥最大的误解
  2、年轻是资本,但也不要挥霍
  年轻时谁不是新陈代谢好的要命,大吃大喝也不胖?但30岁过后身体就开始走下坡路,尽管吃的和从前一样多,生活习惯没太大改变,还是难以克制的发福变油腻。在熬夜、玩手机等坏习惯的摧残下,这个时间点只会来得更早一些。30岁的初老症,25岁的中年少女,一抓一大把,枸杞保温杯才不是中年男人的独有配置。
 
  3、不吃肉,是对减肥最大的误解
  很多人以为自己是吃肉变胖的,就拼命控制对肉的欲望。但其实肉背锅很多年了,让你发胖的是多余的热量摄入,管你是优质粗粮还是垃圾食品,只要是超出你当日所能消耗的,就是让你发胖的罪魁祸首。所以,聪明的选择虾、深海鱼、水煮蛋这样的优质蛋白,能够保护你的肌肉尽可能少流失,会让你的减肥之路走得更加顺畅一些。
 
  4、蔬菜比水果承担的减肥任务更重要
  从小就听人说多吃蔬果,但其实真正该多吃的是蔬菜,而且是绿叶菜。一来是因为蔬菜的热量普遍要比水果低,而绿叶菜的营养会更加全面丰富,富含钙、镁、钾、维生素K和维生素C。一般来说,颜色越深的蔬菜越值得多吃。水果中糖分高,口感好,容易多吃不算,像榴莲、荔枝这样的水果热量其实挺高的,吃多一样不利于减肥的。
 
  5、不要因为运动了就多吃
很多人会有种错觉,那就是觉得今天运动实在是太辛苦了,应该消耗了很多热量吧?然后就拼命的靠吃找补回来。但久了发现自己反而还胖了。原因很简单,一是你运动所消耗的热量远没有你想象的那么多,你的补充过于丰富以至于超标;二是你运动前的热量摄入其实本来就已经超标,你本不用补充的。平时饮食量较少的人,也不要在健身后操之过急的补充营养。慢慢来,凡事都需要适应的,肠胃也是。
 
  6、运动前后拉伸要充分
  运动前一定要充分热身,仅仅让身体热起来还不够,把该次训练部位的关节活动开来才是正解。冬天还要适当延长热身时间,否则真的很容易受伤。运动后的放松拉伸同样很重要。很多女生跑出小粗腿,又或者第二天酸痛难忍,其实有很大一部分原因都是运动后拉伸不充分导致的。
 
  7、感受围度变化,不局限于体重浮动
  没有运动习惯的人,很容易因为运动量突增而体重上升,因为你在长肌肉。而同等重量下,肌肉比脂肪好看紧致的多。所以,体重升了但看上去更瘦的情况很常见,没必要担心。练之前就一定要树立好正确的身体观念,把目光更多的放在围度变化,而不是体重上,会让你减脂顺利且快乐得多。
 
  8、跟昨天的自己相比,有进步就好
  在这个什么都要攀比、找优越感的世界,减肥也成了求快的事情。当你发现周围的小姐妹都比你瘦的快,人家能跑10公里而你只能跑5公里的时候,千万要摆正心态。要知道,你减肥、运动、读书所有的个人提升,都是为了比过去的自己优秀,而不是和别人攀比。如果陷入“我一定要比你强”的误区,容易迷失自我,幸福感也很容易被摧毁。
 
 
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