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培训项目
瘦身减肥训练营,疯狂燃脂效果令人惊叹!
发布时间:2017-09-27 16:33:22 访问人数:
自从袁姗姗亮出了马甲线
女明星运动就不再“偷偷摸摸”了
于是,我们知道了
娘娘孙俪空中瑜伽功夫了得
张钧甯常常跑马拉松
张雨绮喜欢自由搏击
健身瞬间成为女明星圈粉的利器
简直比演技还管用
瘦身减肥训练营,疯狂燃脂效果令人惊叹!
有氧运动是公认的最有效的燃脂方式
不过今天不聊跑步也不聊瑜伽
我们来聊一聊
让超多明星都欲罢不能的
有氧健身舞蹈——Zumba(尊巴)
 
瘦身减肥训练营,疯狂燃脂效果令人惊叹!
 
Zumba是将简单舞蹈动作和有氧运动相结合的健身课程,燃脂系数极高,同时可以锻炼全身肌肉的运动。
Zumba不像做器械那么枯燥,对雕刻女性曲线相当有作用。

前面有讲到自从小s迷上了这款运动后,身材曲线直线上升,瘦到了22寸腰zumba也因此瞬时间火遍了大江南北。
 

长腿蜂腰又爱跳舞的娜扎也选择zumba来健身。因为zumba消耗的热量很大,而且动作都很伸展,对臀、胯、手臂、腿和肩颈都有很好的拉伸锻炼的效果。

连健身狂魔袁姗姗最近也迷上了这个运动,跳跳舞就能瘦,这个运动既简单好看,健身效果又好是不是特别心动呢?
 
其实,红到不要不要的Zumba早已风靡全世界了。
 
它并不是新东西,早在2010年它就开始大肆流行起来,也成为了很多好莱坞明星的瘦身秘诀之一。
 
 
首先,舞步简单,无需基础!
融合了桑巴、萨尔萨、探戈等多种南美舞蹈形式,一次Zumba能消耗700卡!
燃脂快准狠,瘦出新高度!
尊巴有狂热的音乐节奏和肢体动作,对于减肥和塑造超棒线条感的身材有绝佳效果。
年龄限制少,运动损伤小!
跳尊巴时人的肌肉伸缩力度合适,也可以避免器械性伤害,还有利于心肺功能,对关节损伤较小,很适合没有运动基础的新手们,不仅心态会随着跳尊巴而变年轻,心情也会随着享受尊巴而快乐,身形当然也会越来越优美。
 
又能减肥又能改善体形的尊巴舞,赶紧跟着小编学起来吧!
 
1.全身练习
尊巴的基本动作脱胎于Merengue舞蹈的基本动作:
两腿交叉,扭动髋关节。手臂方向与膝盖的方向相反,左右交替。收紧腹部肌肉,腿部肌肉,上提臀部。
2.提臀练习
双腿打开略宽于肩,双膝微屈,双臂自然打开,随着音乐节奏臀部向左右努力向上提起。8-16次为1组,左右交换练习。
3.胸部练习
右手向前举起与头部对齐,左臂贴近背部往后弯曲至胯骨。收腹挺胸,右腿弯曲至90度,左膝弯曲着地。跟随音乐抖动胸部。
4.腰部练习
主要练习侧腰,双臂自然打开,两腿配合腰部力量左右交替扭动。髋关节向外顶出,跟随音乐的节奏。
 瘦身减肥训练营,疯狂燃脂效果令人惊叹!
5.侧抬腿练习
双腿打开至肩部的两倍宽,抬起一侧腿,另一条腿膝盖微屈,腰部收紧。手臂呈跑步姿势并与大腿向内收紧,保持平衡,双臂和腰背一起连续左右扭动。
现在就跟着跳起来吧!
每天的工作之余用尊巴尽情释放自己,
不仅心情舒畅,也能收获好身材哦!
 
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